迷失在的南極大陸的台灣黑熊

天氣變涼，人也變得懶洋洋，但是涼爽的天氣非常適合運動，冬天舉辦這麼多比賽，就知道這種天氣不是躲在被窩的季節，而是最好活動筋骨，又不怕滿身是汗的時候，不過，秋、冬運動如果沒注意一些小細節，可是容易受傷喔！

冷天對身體的影響

1. 肌肉：

在極冷的環境下運動時，為了防止體溫下降，肌肉的血量減少，所以收縮速度和力量都明顯下降。在溫度較低的地方，做相同「速度」和「力量」的動作時，必須減慢速度來運動，避免肌肉提早疲勞。

2. 身體的代謝：

天氣冷的時候，我們運動中的能量來源「游離脂肪酸」的代謝和「氧化作用」會顯著降低，肌肉使用葡萄糖的比例增加，造成更多的乳酸堆積，所以肌肉比較容易疲勞。    

3 心肺功能：

天氣冷「換氣量」明顯增加，研究發現，用相同的速度在17℃與26℃的水溫中游泳，每分鐘的攝氧量相差了500ml之多，所以天氣冷的確會提高心肺負荷。  

4. 呼吸道：

口腔、咽喉、氣管的正常溫度在26℃至32℃之間，天氣冷特別是在風速較強，而且運動強度比較激烈的狀況下，運動員通常會用嘴巴呼吸，容易造成口腔、呼吸道不舒服。  

天氣冷運動小秘訣  

1. 服裝選擇：

冬天運動特別要注意「避免失溫」，不管天氣熱或冷，運動中會流汗，冬天運動完一定要把汗擦乾，換上保暖的衣服，如果能穿一件防風外套運動也很好。 

2. 增加醣類的攝取：

醣類可以迅速補充的肌肉能量，還有增加皮下脂肪，隔絕身體內部熱能流失。  

 3. 做足熱身運動：

做暖身運動前，可以先快走或慢慢跑5分鐘熱身，伸展筋骨的時候會更順，也避免肌肉拉傷。

4. 降低運動的強度：

天氣冷運動呼吸到的感覺很明顯，如果用嘴巴呼吸容易有太乾的狀況，所以應該先做緩和的運動，避免運動過程出現不舒服的狀況。

Tip. 值得特別注意的族群是一些高齡、血壓又偏高、經常從事晨間運動的人，如果突然暴露於冷環境時，由於末稍血管收縮，將使血壓急劇升高，容易造成心血管不舒服。所以老人家在天氣過冷時，應該避免戶外運動。