經過上一場馬拉松，身體還沒完全恢復，又要開始準備下一場，給身體很大的負擔，最好的觀念是：恢復比訓練重要。談到恢復就必須納入很多因素，例如：馬拉松的強度、你的身體健康狀況、訓練週期安排等等。其實，馬拉松的賽前恢復，就像一大盒巧克力，你不知道自己拿到什麼口味，每個人適合不同的恢復方式，下面提供幾種恢復法，讓大家加速恢復時間，備戰下場比賽。
★ 持續走路
通過終點，拿到完賽獎牌，和朋友合照，接著繼續走路10-15分鐘。也許你的直覺反應會跪下來，感謝老天爺讓你完成比賽，但這並不是個好方法，想想看：你要求自己的身體跑了42.195公里，當你通過終點時，身體還沒脫離跑步模式，它需要一個轉換的適應過程，所以停止跑步後要持續走路，心跳會規律的下降，循環系統回復到穩定的狀態，讓乳酸從肌肉中排出。
★ 吃吃喝喝，心情好
完賽後30-60分鐘，吃一些小點心，把大吃大喝的時間留到腸胃系統恢復之後再來享受。賽後身體需要200-300大卡容易消化的食物，這時候補充碳水化合物、蛋白質可以穩定血糖、修復肌肉組織、補充肌肉能量。如果天氣很熱，可以補充流質食物；如果天氣很冷，熱湯會是好選擇。賽後的點心可以包含3-4份碳水化合物搭配1份蛋白質，這一天當中持續補充水分。
★ 冷卻
賽後可以泡冰水澡5-10分鐘，也可以考慮穿上壓縮衣物，這兩個動作都可以減輕肌肉發炎反應，加速恢復時間。
★ 抬腿
值得多花5-10分鐘時間抬腿（腿貼牆抬高），緩和的伸展雙腿，也是個很好的放鬆時間，這時候是和沉浸在完賽的喜悅中（特別是戴著完賽獎牌時）。
★ 伸展、按摩
等到賽後2-6小時再來做進階的伸展、用滾輪，24小時候再按摩。需要留一點時間讓血液和能量回到肌肉中。
★ 讓自己休息一下
跑者最容易犯的其中一個錯誤就是：太快恢復練跑。把馬拉松想像成一場車禍，身體剛經歷艱難的訓練和比賽週期，最好的恢復方式：隔天不要練跑。花一天的時間慶祝完賽，安排按摩、散步和伸展的行程。Coach Jenny曾經問過馬拉松名將Paula Radcliffe她在賽後的恢復法，她的回答並不令人驚訝：我花一個月的時間恢復，做瑜珈、交叉訓練。
★ 賽後1週：交叉訓練、休息、試水溫
花一個星期的時間做短程溫和的訓練，低強度的交叉訓練可以促進循環，肌肉熱開來，有助於恢復的階段。如果一星期過後感覺很好，來場短程跑試水溫（大約30分鐘）。
★ 賽後2週：短程輕鬆跑
如果身體還是持續痠痛，忍著點繼續交叉訓練。第2週，可以正常練跑，但是盡量緩和一點，距離也縮短（30-60分鐘）。
★ 賽後3週：跑長一點、快一點
身體沒有任何異狀，第3週就可以長跑，恢復訓練強度。
｛參考資料：Runner’s World／Ask Coach Jenny｝
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