迷失在的南極大陸的台灣黑熊

常聽到不同跑友說：腳痛跑一跑就會好，因為它欠操練！而醫生說：腳痛就要休息。有時候真不知道該聽哪邊的話，又覺得腳痛就不跑，好像全身都不對勁。其實都要看痛的程度而定喔！ 

1. 不動的時候依然會痛： 

症狀有疼痛、發熱、發紅或腫脹，這四種症狀都是重症，這時候就不能再動了，也要減少走動的機會，先用濕毛巾敷著，再去看醫生。造成原因通常是腳踝扭傷、肌肉拉傷，或是撞傷等。

2. 跑步時覺得疼痛： 

 站著或稍微走路沒什麼感覺，但是一跑步就會痛。有這種情況的時候，可以先做其他較緩和的運動替代，例如：瑜珈、健走（速度不要太快）、騎自行車、游泳等運動，流流汗保持體力。雖然有時候跑步覺得疼痛，但有時候騎車卻不會疼痛，這時候就可以用騎車代替跑步。

3. 短暫的跑步不會疼痛： 

 跑了15或30分鐘才開始感覺痛，有這種情況的時候，一疼痛就要停止，然後盡量做伸展操，減慢速度再繼續跑。跑完之後也要收操，如果時間夠，一天分2到3次跑較能迅速復原。

4. 跑了一段時間後疼痛漸漸消失 

身體熱了以後，疼痛消失，表示症狀較輕，但是絕對不要勉強繼續跑，要趕快停止，因為有可能是慢性疼痛，過一陣子疼痛會加劇。這時候跑的速度要放慢，路線最好選在泥土或草地上，避免水泥地；跑鞋要選擇厚底、較柔軟的，如果是薄底鞋最好加上鞋墊，減緩著地的衝擊，跑前跑後都要記得做伸展操。

Ans. 覺得疼痛的時候，第一時間先冰敷，看患部有沒有腫起來，走動時會不會痛，如果情況嚴重最好不要等傷自行痊癒，先去看醫生比較好，免得造成一輩子的後遺症，畢竟腳是要跑一輩子的阿！