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來自西班牙的鐵人三項選手Javier Gomez，2012年可說是他的重要年份，倫敦奧運賽前積分世界排名第一，最後以第二名作收，這一年他參加大大小小的比賽，不只限於ITU賽事，也有越野賽，它成功的小秘方是什麼呢？現在來看看。
★ 正常的訓練週，Gomez設定目標在至少游20-25K、350-400K的自行車訓練，還有100K的跑步訓練，「這是美好的一週。」Gomez說。
★ 為了訓練速度和體能，他喜歡高強度訓練。「這對我來說，可以讓我更快。」Gomez說「一開始需要的是訓練量，但是在跑道和泳池中高強度的訓練，可以讓我保持良好的體能和體態。」
★ 他喜歡在大比賽後給自己一個長假，「我喜歡讓自己的體態走樣。」Gomez說，一般來說，賽後他會花1個月的時間休息，大部分的時間都是和女友到處旅行。「當我再度重回訓練場，我覺得很糟也很累，只能先從500公尺開始游，超過這個量就是練太多。」Gomez繼續說「為了讓體能恢復，必須讓身體喘一點，但是不能傷到它。」
★ Gomez在體能最好的時候最喜歡的訓練可能是你的噩夢─跑道上8 x 1K，用2分40-42秒的配速，中間休息2分鐘。
★ 恢復方面，冰水澡是關鍵，「我認為冰水澡真的對我恢復很有幫助，甚至贏過按摩。」Gomez說。
★ 雖然我們不能像職業選手練的一樣多，但是Gomez給分齡組選手第一個建議就是：「要去享受它，這才是最重要的事情。」
｛參考資料：Triathlete｝
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