迷失在的南極大陸的台灣黑熊

一般長距離比賽都需要補充鹽分，我們都知道比賽中一定要補充水分，但卻不知道鹽分補充也很重要，它是平衡身體電解質的重要成分，我們流的「汗」裡面包含鈉（鹽分）、鉀，還有一點鐵和鈣，所以我們在市面上會看到那麼多運動飲料和補充品，高強度和長程運動時，一定要補充，不然電解失衡會有可怕的影響呢！

電解平衡

電解質具有維持心臟規律跳動、神經系統的運動感覺與自主神經系統傳導、氧氣交換、酸鹼度平衡、內臟功能，血液與新陳代謝運行等作用，是維持生理機能的基本原理。

曾經有個例子，一位女跑者參加波士頓馬拉松，賽前喝下1公升的運動飲料，途中經過每個休息站就喝1到2杯，一場比賽下來喝了3公升的水，還沒到終點就覺得頭昏、手腳發麻還抽筋，結果發現是水中毒現象，體內電解失衡。

其實，只要流汗血液中的鹽分也跟著流失，這時候如果只補充水分，鹽分濃度就跟著降低，缺少鹽分的血液流經腦部或肺部，容易造成功能障礙，最嚴重還會昏迷死亡，所以補充鹽分有很大的必要性。

鹽分補充

根據美國運動醫學學會American College of Sports Medicine（ACSM）指出，強度適中的運動中人體對鹽分的需求不大，因為賽前的食物中已經補充足夠的鹽分，如果運動時間不超過1小時，還不需要補充鹽分，超過一小時的運動，每小時補充一次。

人體血液中鹽分濃度是0.9％，市面上的運動飲料鹽分含量只有0.1到0.3％，如果只喝運動飲料並不夠，國外跑者會吃「含鹽糖果」，一顆可以補充1.2克的鹽分，也有跑者會。

補充鹽分最便宜的是使用「天然海鹽」，每1000毫升的水，加1克，海鹽中富含鈉、鉀、鎂、鈣等礦物質，直接補充人體需要的礦物質，就算不做激烈運動，夏天流汗很多的時候，也可以這樣做，補充足夠鹽分。

   ｛參考資料：220 Triathlon／February 2012｝